Sentir um pouco de inquietação perante o futuro é normal. Porém, se esse sentimento estiver acompanhado de alguns sintomas pode indicar uma crise de ansiedade.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% dos brasileiros possuem esse transtorno — o que faz o Brasil ser o país mais ansioso do mundo. Entenda melhor do que se trata esse problema e como solucioná-lo!
O que é uma crise de ansiedade?
A ansiedade é uma reação comum do organismo em uma situação de alerta.
Em algumas situações, no entanto, o indivíduo pode se sentir mais “acelerado” do que o normal, o que configura a crise de ansiedade. Esse problema pode apresentar os seguintes sinais:
- sentimento de medo e mau pressentimento;
- palpitações fortes;
- respiração rápida e ofegante;
- náuseas;
- tremores;
- aumento da necessidade de urinar;
- diarreia;
- dificuldade para engolir;
etc.
O que fazer quando sentir a ansiedade?
Uma forma de desacelerar e relaxar um pouco é respirar lenta e profundamente. Nesse momento, você pode puxar o ar durante quatro segundos, retê-lo por mais quatro e, por fim, expirá-lo por seis segundos.
Esse exercício ajuda a pessoa a se concentrar no próprio organismo, ao mesmo tempo em que se acalma. Afinal, a respiração correta é um poderoso calmante, embora muitos não se deem conta disso.
Caso a crise de ansiedade não se reverta de maneira natural ou seja recorrente, o indivíduo deve buscar o auxílio de um profissional de saúde. Em alguns casos, pode ser necessário fazer um tratamento psicológico para resolver o problema.
Até mesmo medicamentos prescritos por um psiquiatra podem ser indicados, dependendo da gravidade do problema.
Como evitar a ansiedade?
Existem alguns comportamentos e técnicas que podem ajudar a evitar momentos de ansiedade extrema. Confira os principais:
- praticar exercícios físicos;
- reduzir o estresse diário;
- manter mais o foco no presente que no futuro;
- ser uma pessoa mais organizada, para que possa aproveitar melhor o tempo;
- dormir bem;
- consumir alimentos com triptofano, como banana;
- tomar chá calmante, como camomila, melissa, erva cidreira e passiflora.
Além disso, ao perceber certo mal-estar associado à ansiedade, é importante procurar um psicólogo para fazer o tratamento correto. Assim, você consegue tratar da causa e, consequentemente, evita as crises.
Gostou de saber sobre esse tema? Fique de olho no blog da Bemol Farma. Há sempre novidades relacionadas com saúde e bem-estar para você!
