Você costuma sofrer com dores nas costas? Sabia que com alongamentos para coluna já é possível reduzir bastante os incômodos? Neste artigo, vamos falar sobre os principais pontos desse mal que, segundo o Hospital das Clínicas de São Paulo, afeta quatro em cada dez pessoas. Você vai descobrir:
- as causas das dores nas costas;
- melhores alongamentos para coluna;
- outras dicas para viver com mais saúde.
Confira todos os detalhes!
As causas das dores nas costas
De acordo com os médicos, na maioria das vezes, as dores nas costas são provocadas por:
- músculos fracos e encurtados;
- má postura;
- excesso de peso;
- estilo de vida sedentária.
É claro que as queixas também podem estar relacionadas a problemas mais sérios, como por exemplo, hérnia de disco e osteoporose. Por isso, é importante também procurar as orientações de um médico.
3 tipos de alongamentos para coluna
Nos casos de dores causadas por maus hábitos, é possível fazer três formas de alongamentos para coluna. Essa simples prática ajuda a fortalecer e a esticar os músculos. Veja como alongar o corpo:
- primeiro tipo: entrelace os dedos e estique os braços de modo que as palmas das mãos fiquem viradas para cima. Em seguida, comece a tirar o calcanhar do chão aos poucos, até ficar na ponta dos pés. Estique completamente seus braços e pernas. Repita esse alongamento por três vezes.
- segundo tipo: fique de frente para o encosto de uma cadeira e segure nela para apoio. Em seguida, fique na ponta dos pés por uns cinco segundos. Após fazer isso, volte a colocar todo o pé no chão. Aguarde cinco segundos e repita o movimento mais duas vezes.
- terceiro tipo: fique de pé, erga os braços e vá descendo todo o seu tronco (ainda com os braços esticados) até tocar o chão. Se não conseguir ir até o máximo, tudo bem, estique até o ponto que der. Com o tempo, a flexibilidade vai melhorando.
É importante destacar que a respiração é muito importante. Tente puxar e soltar o ar profundamente ao realizar os alongamentos para coluna.
Outros cuidados para evitar dores nas costas
Além dos alongamentos para coluna, também é essencial estar atento à sua postura ao andar, sentar, dormir, etc. Nas duas primeiras situações, procure ficar com as costas sempre retas. Para adormecer, uma boa sugestão é deitar de lado, com as pernas levemente encolhidas e com um travesseiro entre elas.
Já para resolver ou evitar o excesso de peso e o estilo de vida sedentária, nada melhor do que uma dieta balanceada e a prática de atividades físicas com regularidade. Alguns ótimos exercícios são:
- musculação;
- pilates;
- yoga;
- tai chi chuan e tantos outros.
Sempre é tempo de melhorar a sua qualidade de vida!
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