A vitamina D é importante para regular a absorção de cálcio (e evitar doenças como osteoporose, e raquitismo) e também diminuir o risco de doenças como asma, depressão, diabetes, alergias alimentares e imunidade baixa. Por isso, é bem importante ficar de olho na saúde e certificar-se de que o seu corpo não está com falta de vitamina D.
Veja os principais sintomas desta deficiência vitamínica e como melhorar!
Curiosidades sobre a vitamina D
Em 1931, um químico alemão descobriu que a vitamina D, na verdade, tinha a mesma estrutura de hormônios esteróides, mas, como a população já a conhecia como vitamina, a nomenclatura permaneceu.
Nosso corpo pode absorver a vitamina por alimentos, via intestino e, para isso, é necessário a presença de gorduras. No entanto, a maior fonte desse “hormônio vitamínico” é a nossa pele, quando está em contato constante à luz do dia.
Existem estudos que, embora não conclusivos, apontam que, a longo prazo, o excesso da vitamina pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Ou seja, no ramo da ciência e medicina estudiosa, o assunto é até um pouco polêmico e conflitante.
Então, nosso corpo precisa de reposição de vitamina D ou não? A verdade é que, como tudo na ciência, a cada dia pode haver uma descoberta nova. Por isso, a equipe Bemol Farma sempre indica que você se consulte com um médico de confiança e siga as recomendações dele.
Sintomas da falta de vitamina D
A falta de vitamina D no corpo pode causar problemas sérios de saúde, como os que falamos acima, mas antes de se tornar um quadro grave, alguns sintomas aparecem e é preciso ficar de olho:
- – fadiga: não é a apenas o cansaço e sono no fim do dia, a fadiga causada pela falta de vitamina D também impede que você se sinta renovado depois de uma noite longa de sono, fazendo com que passe o dia todo sonolento;
- – doenças intestinais: se notar o surgimento ou intensificação de alergia ao glúten e intestino irritável, é hora de procurar um médico;
- – sudorese na cabeça: a transpiração excessiva na cabeça é bem comum em pessoas com baixo nível de vitamina D;
- – alergias: sintomas alérgicos intensos e frequentes também apontam para a deficiência dessa vitamina;
- – pressão alta: por estimular a circulação de sangue, a ausência dessa vitamina pode causar o aumento da pressão arterial;
- – problema bucal: gengivite, dentes fracos e sangramento na gengiva também podem indicar falta de vitamina D;
- – dores e fraqueza nos músculos: sintomas semelhantes a fibromialgia (doença reumatológica que afeta a musculatura causando dores).
Como a falta de vitamina D é tratada?
A primeira coisa que você deve fazer caso note alguns dos sintomas acima é procurar um médico. Por meio de exames, apenas este especialista poderá diagnosticar a falta da vitamina e indicar a melhor dosagem para você.
Quando a falta dela é comprovada, o tratamento mais comum prescrito pelos médicos é a ingestão de suplementos vitamínicos.
Já para quem não tem deficiência de vitamina D e quer evitar esse problema, é indicado comer bastante peixe, pois são ricos em gorduras, fonte da vitamina, e também:
Tomar sol
A exposição ao sol estimula o corpo a produzir vitamina D. É indicado tomar sol sem protetor solar, pelo menos três vezes por semana durante 20 a 25 minutos, mas o tempo pode variar de acordo com o tom de pele, então converse com um dermatologista para ter certeza.
Ingerir gema de ovo
Os ovos são um alimento de preço acessível e cheio de benefícios para a saúde. Para ter uma ideia, uma gema de ovo tem aproximadamente 40 UIs de vitamina D (UI é Unidade Internacional. Por exemplo: 1 UI = 0,3 microgramas da vitamina).
Tomar suco de laranja e leite
A laranja não é rica só em vitamina C, mas sim muitas outras. Dentre elas, a vitamina D. Além da fruta, o leite também é uma fonte dessa vitamina, seja de soja, arroz, amêndoas ou de vaca.
Suplementos vitamínicos precisam de prescrição?
Especialistas afirmam que suplementos de vitamina D podem, de fato, melhorar o sistema imunológico e combater infecções respiratórias.
No entanto, se você suspeita que está com falta de vitamina D, é importante não comprar o suplemento sem orientação médica, já que a superdosagem pode trazer tantos malefícios quanto a falta dela.
De forma geral, alguns especialistas dizem que ingerir suplementos de vitamina que não precisam de prescrição médica é permitido, desde que seja menos de 25 nanomols (nmol) por dia. Já para dores maiores, é fundamental consultar um médico antes.
Por isso, converse com seu médico e, só depois, vá para a sessão de vitaminas e suplementos da Bemol Farma adquirir o seu!
