A creatina é um suplemento alimentar amplamente utilizado por atletas e fisiculturistas para melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular.
Como funciona a creatina no corpo?
Antes de começar a tomar creatina, é importante entender como ela funciona no corpo. A creatina é um composto natural encontrado no corpo humano, que é usado para produzir energia durante treinos de alta intensidade e curta duração.
Como tomar creatina?
Existem várias formas de creatina disponíveis no mercado, mas a creatina monoidratada é a mais comum e bem estudada. Para maximizar a absorção da creatina, é recomendável tomar cerca de 3-5 gramas de creatina monoidratada por dia.
Isso pode ser dividido em doses menores ao longo do dia, ou tomado de uma só vez. É importante lembrar que a creatina deve ser tomada com uma fonte de carboidratos, como suco de frutas ou um shake de proteína, para ajudar na absorção.
Quando tomar creatina?
Quanto ao momento ideal para tomar creatina, isso depende do seu objetivo e da sua rotina de treinamento. Para aqueles que buscam melhorar o desempenho durante o treino, é recomendado tomar creatina cerca de 30 minutos antes do exercício.
Isso permite que a creatina esteja disponível para uso imediatamente durante o treino. Por outro lado, para aqueles que buscam aumentar a massa muscular, a creatina pode ser mais eficaz após o treino, quando o corpo está em processo de recuperação e reconstrução muscular.
Beba bastante água ao tomar creatina
Além disso, é importante lembrar de beber bastante água ao tomar creatina. A creatina pode aumentar a retenção de água no corpo, o que pode levar a desidratação se você não estiver bebendo água suficiente. Beba pelo menos 2 litros de água por dia ao tomar creatina.
O momento ideal para tomar creatina depende do seu objetivo e da sua rotina de treinamento. E não se esqueça de beber bastante água ao tomar creatina para evitar a desidratação.
