Começar a praticar atividades físicas é um investimento para a vida inteira. Afinal, os exercícios físicos melhoram a saúde e fazem com que as pessoas vivam mais. Mas quando estabelecer hábitos mais saudáveis? Será que criança pode fazer academia?
Neste artigo, vamos tirar todas as suas dúvidas e mostrar como é possível ter qualidade de vida. Confira!
Mas, afinal, criança pode fazer academia? Com qual idade começar?
De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, as crianças podem começar a fazer academia a partir dos seis anos de idade. O recomendado é que os pequenos façam exercícios aeróbicos por pelo menos 60 minutos diários. Já os tipos de atividades físicas podem ser:
- pedalada;
- natação;
- corrida;
- brincadeiras de bola no parque;
- playground no condomínio ou na praça, entre outras.
É muito importante que os exercícios físicos sejam de intensidade moderada, ou seja, todos aqueles que elevam os batimentos cardíacos.
Já as atividades para o fortalecimento de músculos e ossos, por exemplo, musculação, devem ser feitas três vezes por semana. Os médicos também destacam que é possível estimular hábitos saudáveis fora do ambiente de academia. Algumas atividades, como saltar, puxar e empurrar também ajudam no desenvolvimento e saúde infantil.
Outras recomendações importantes para a saúde das crianças
O manual de orientação da Sociedade Brasileira de Pediatria ainda indica que os bebês, logo cedo, precisam ser estimulados à prática de atividades físicas. Antes da fase do engatinhamento, por exemplo, os pais devem deixar que os pequenos alcancem, segurem e empurrem objetos, desde que não ofereçam riscos, claro. O mesmo vale para quando meninos e meninas já começam a engatinhar.
No caso das crianças que já conseguem andar sozinhas, é essencial que elas sejam ativas durante, pelo menos, 180 minutos por dia. Para isso, os adultos podem estimular brincadeiras dentro ou fora de casa com carrinhos, bola, corda, bicicleta, etc. Fora isso, o recomendado é que, até os dois anos de idade, as crianças não sejam distraídas com smartphones, TVs, tablets e mais. Os médicos indicam que o tempo em frente às telas seja zero.
Na fase dos três aos cinco anos de idade, o aconselhável é que o tempo de distração das crianças com eletrônicos não passe de duas horas por dia. Todos esses cuidados são extremamente importantes para evitar que os pequenos criem hábitos sedentários. Vale lembrar, ainda, que a alimentação das crianças também precisa ser equilibrada.
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