Você trabalha o dia todo sentado? Como é a sua postura física? Pode não parecer, mas essas duas perguntas são essenciais para a sua saúde. O que acontece é que, quando movimentamos pouco nosso corpo, a circulação sanguínea pode ser prejudicada. Fora isso, se a sua posição for inadequada, é provável que você sinta dores e incômodos na coluna, braços e pernas. Mas, então, qual a postura correta para sentar no trabalho?
Confira todas as dicas neste artigo e viva com mais saúde!
Qual a postura correta para sentar no trabalho?
No dia a dia de trabalho, o ideal é que você se sente e mantenha a postura adequada a partir dos seguintes passos:
- deixe a coluna reta e apoiada no encosto da cadeira;
- mantenha os pés no chão, eles devem ficar um pouco distantes um do outro. Evite cruzá-los;
- se você trabalha usando um computador ou notebook, a tela precisa ficar à altura dos seus olhos. Isso garante que a sua cabeça fique reta, ou seja, sem que você precise abaixar ou levantá-la. Se preciso, utilize um apoio embaixo do monitor ou desça um pouco sua cadeira;
- a tela também precisa ficar a uma distância confortável da sua cabeça. Para saber o espaçamento correto, estique o seu braço, as pontas dos seus dedos devem alcançar a tela. Se tiver mais distante ou mais perto do que isso, ajuste.
- para mexer no mouse, o cotovelo e o pulso precisam ficar na mesma angulação. Para isso, procure deixar sempre seu braço apoiado na mesa. Usar mousepad ergonômico também pode ajudar.
Outros cuidados importantes
A postura correta para sentar no trabalho também depende, claro, dos tipos de equipamentos que você usa. A cadeira, por exemplo, deve ser ergonômica, com altura ajustável, encosto firme e confortável e rodinhas nos pés para facilitar a movimentação. Já a mesa deve ser firme e reta. Além disso, é importante se levantar algumas vezes por dia para esticar o corpo e melhorar a circulação sanguínea.
Exercícios que ajudam a postura corporal
Existem várias atividades físicas que somam à saúde e à qualidade de vida. Para o ambiente de trabalho, a principal delas é a ginástica laboral, que consiste no alongamento corporal. A prática pode ser feita de 5 a 15 minutos antes ou no meio da jornada de trabalho.
Fora do local de trabalho, você ainda pode fazer outras atividades físicas excelentes para ter mais cuidado com a sua coluna, entre elas:
- pilates;
- RPG;
- yoga;
- musculação;
- Tai chi chuan;
- entre outras.
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