Os resultados dos seus exames de colesterol estão insatisfatórios? Saiba que é preciso tomar muito cuidado, já que esse tipo de problema pode causar grandes males, por exemplo, infarto e AVC. Foi pensando nisso que separamos algumas dicas sobre como aumentar o colesterol bom.
Confira tudo neste artigo e comece hoje mesmo a ter uma vida mais saudável!
Estilo de vida saudável – O melhor caminho sobre como aumentar o colesterol bom
Antes de falarmos a respeito de como aumentar o colesterol bom, precisamos destacar como os indicadores positivos e negativos agem no nosso organismo.
O colesterol LDL (ruim) é responsável por criar placas de gorduras nos vasos sanguíneos. Já o colesterol HDL (bom) funciona como uma matéria-prima para várias partes essenciais do nosso organismo, além disso, é fundamental no que os médicos chamam de efeito reverso.
Esse termo significa que o colesterol bom retira os altos níveis de gordura dos vasos sanguíneos, causados pelo colesterol ruim.
A principal dica sobre como aumentar o colesterol bom é: busque bons hábitos diários e mantenha um estilo de vida saudável. Você pode fazer isso a partir dos seguintes cuidados:
1. Evite alimentos com gorduras ruins
Criar e manter uma dieta equilibrada é essencial para prevenir e acabar com o colesterol ruim.
Para isso, você deve evitar alguns alimentos feitos com base em gorduras prejudiciais, como: carnes gordas, gorduras trans (presentes na margarina e no sorvete, por exemplo), derivados da gordura do leite, óleos, entre outros.
2. Consuma alimentos com gorduras boas
Você sabia que existem tipos de gorduras excelentes para nosso corpo? São elas as responsáveis por aumentar o colesterol bom.
Acrescente castanhas, fibras, azeite, abacate e demais alimentos na sua dieta. Mas tudo com moderação, ok? Pois o excesso de gorduras boas também pode desencadear o colesterol ruim. O consumo de legumes, verduras e frutas também é essencial para a saúde.
É importante ressaltar ainda que crianças e adolescentes também precisam manter um estilo de vida saudável e, assim, evitar o aumento do colesterol prejudicial.
3. Pratique exercícios físicos
Como sempre falamos por aqui, a prática de atividades físicas é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Essa mesma dica vale para quem está buscando alternativas a respeito de como aumentar o colesterol bom.
O ideal é que você se exercite, ao menos, três vezes por semana. Você pode fazer caminhada, natação, vôlei, pedalada, e muito mais! O importante é se mexer e evitar o sedentarismo.
Outros fatores que podem desencadear o aumento do colesterol ruim
Além do excesso de gorduras prejudiciais, o colesterol pode ser desencadeado por:
- excesso de peso;
- tabagismo;
- abuso de sal, doces e de produtos industrializados;
- ansiedade e depressão;
- consumo exagerado de bebida alcoólica;
- histórico familiar;
- diabetes, entre outros.
Vale destacar ainda que o colesterol ruim é silencioso. Geralmente, quando a pessoa apresenta sinais de alteração, pode ser tarde demais. Por isso, faça os exames regularmente.
Agora que você já sabe como aumentar o colesterol bom, não perca tempo e tenha uma vida mais saudável. Confira também outras dicas aqui no Blog Bemol Farma.
