A hidratação é fundamental para a saúde e o bem-estar do corpo humano. A água participa de diversos processos essenciais, como a regulação da temperatura corporal, o transporte de nutrientes e a eliminação de toxinas.
A quantidade ideal de água que cada pessoa deve ingerir por dia varia de acordo com diversos fatores, como peso, idade, nível de atividade física, clima e condições de saúde.
No entanto, existem algumas estimativas que podem servir como guia:
Cálculo por Peso:
35 ml por kg de peso corporal: Esta é a recomendação geral da Organização Mundial da Saúde (OMS). Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deve ingerir 2,45 litros de água por dia (70 kg x 35 ml/kg).
Cálculo por Idade:
- Adultos: A ingestão diária recomendada para adultos saudáveis, é de aproximadamente 2 a 3 litros.
- Crianças: A necessidade de água em crianças varia de acordo com a idade e o peso corporal. As recomendações giram em torno de 1,5 a 2 litros por dia.
- Idosos: Os idosos podem apresentar uma redução na sensação de sede, o que aumenta o risco de desidratação. A ingestão diária recomendada de água para idosos é de 1,5 a 2 litros.
Sinais de desidratação:
- Mal-estar, fraqueza, sonolência;
- Irritabilidade, dificuldade de atenção;
- Sensação de fome, quando na verdade é sede;
- Dor de cabeça, principalmente pela manhã; e.
- Tontura ao levantar-se da posição sentada ou deitada (hipotensão postural).
Para muitos pode parecer um problema banal, mas a desidratação é um problema grave que pode levar ao coma e até à morte.
Agora mais 5 dicas para você se manter hidratado:
- Beba água ao longo do dia, mesmo que não esteja com sede.
- Tenha sempre uma garrafa de água com você.
- Beba mais água antes, durante e depois de praticar atividades físicas.
- Consuma frutas e verduras, que são ricas em água.
- Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas, que podem desidratar o corpo.
A ingestão adequada de água é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. É importante estar atento aos sinais de desidratação e adotar estratégias para manter a hidratação adequada, especialmente em situações que aumentam a perda de água, como a prática de atividade física ou a exposição a climas quentes.
