O sistema imune é um conjunto de células e órgãos que trabalham para proteger o nosso corpo de doenças. Apesar de alguns fatores predispostos já ditarem a força desse sistema em algumas pessoas, existem algumas atitudes que melhoram a imunidade baixa a tornando, na verdade, “imunidade alta”.
Neste artigo você vai receber 3 dicas essenciais para isso:
- – coma alimentos que aumentam a imunidade;
- – faça exercício físico, mas na medida;
- – durma bem para não ter imunidade baixa;
1. Coma alimentos que aumentam a imunidade
Além de uma alimentação balanceada, é indicado incluir na dieta alguns alimentos que têm o poder de fortalecer o sistema imunológico. São eles:
- – alho: é imunoprotetor e contém uma boa dose de dois nutrientes importantes para evitarmos doenças, o selênio e o zinco;
- – cebola: possui quercetina, um potencializador da função imune;
- – lichia: rica em vitamina C que também aumenta a imunidade;
- – gengibre: além das vitaminas C e B6, o gengibre tem uma ação bactericida;
- – cogumelo shitake: tem função imunoprotetora devido seus aminoácidos e a lentinan, nutriente que aumenta a imunidade;
- – castanha-do-Pará: também rica em selênio, antioxidante que ajuda no combate aos radicais livres e fortalece o sistema imunológico;
- – iogurte natural: possui lactobacilos que fortalecem o sistema imune;
- – frutas cítricas: algumas frutas que são ricas em vitamina c, antioxidante e antiinflamatória são laranja, limão, kiwi, morango e acerola;
- – vegetais verde-escuros: deixam o sistema mais resistentes à infecções, fortalecendo as células imunes devido ao ácido fólico, vitaminas A, B6 e B12.
2. Faça exercício físico, mas na medida
A atividade física ajuda no fortalecimento do corpo como um todo e, consequentemente, o sistema imune. Mas se o corpo não descansar, o efeito pode ser contrário. Isso porque se não houver descanso suficiente, o stress acaba provocando uma queda no sistema imunológico.
Em caso de exercícios que durem mais de uma hora, é indicado respeitar o período de descanso entre um treino e outro. Lembrando que esse intervalo vai depender da intensidade do exercício físico.
3. Durma bem para não ter imunidade baixa
Outra dica para quem quer fortalecer a imunidade é dormir a quantidade de horas que o seu corpo realmente precisa. Da mesma forma que a falta de descanso provoca um estresse que prejudica o sistema imune, após um tempo sem dormir direito, o organismo começa a ter as células de defesa prejudicadas.
O período recomendado de sono para a maioria das pessoas é de sete a oito horas, embora algumas pessoas precisem um pouco menos ou um pouco mais. No entanto, a dica aqui é se você acha que não está conseguindo dormir a quantidade suficiente, seja por falta de tempo ou por algum distúrbio do sono, é indicado procurar um médico ou reorganizar sua rotina.
Por fim, para não ter uma imunidade baixa, evite o consumo excessivo de fast foods (alimentos processados ricos em gordura saturada) e também o cigarro (que liberam substâncias inflamatórias prejudiciais ao sistema imunológico).
Para mais dicas sobre saúde e bem-estar, principalmente em época de pandemia, confira nosso artigo Importância da vacinação: Por que devemos nos vacinar?
